財布やスマホ、鍵をどこに置いたか分からなくなる置き忘れ。年齢のせいかと不安になる方もいるのではないでしょうか。原因の考え方と日常でできる対策、注意したいサインを整理します。
この記事を要約すると・・・
置き忘れは、記憶力の低下だけでなく、物を置く瞬間の注意の向き方や、加齢によるワーキングメモリの変化、睡眠不足やストレスなど、複数の要因が関わっていると考えられます。置き場所を決める、置く瞬間に意識を向ける、持ち物チェックをするといった工夫は、日常で取り入れやすい対策です。ただし、探し物が増えて生活に支障が出ている場合や、周囲から指摘される場合は、医療機関への相談を検討しましょう。
財布やスマホを置いた場所が思い出せないとき、「記憶力が落ちたのでは」と感じる方は多いかもしれません。ただ、置き忘れは記憶の問題だけで起こるとは限りません。
物を置く瞬間に別のことを考えていたり、会話や画面に気を取られていたりすると、置いた場所そのものが十分に記憶に残らないことがあります。この場合、「忘れた」というより、そもそも「覚えていない」状態だと考えられます。
ワーキングメモリとは、情報を一時的に保持しながら処理する働きのことです。たとえば、相手の話を聞きながら次の予定を考えるときなどに使われます。
一般に、年齢を重ねると、複数のことを同時に進める場面で負担を感じやすくなるとされています。「ながら」で動く場面が重なると、物を置く動作への注意が薄れ、置き忘れにつながる可能性があります。
置き忘れは、加齢だけでなく、生活の状態によっても増える場合があります。
こうした状態では、物を置く動作が無意識になりやすく、置き場所を覚えにくくなると考えられます。
一般的に、置いた場所を忘れても、時間がたてば思い出せたり、手がかりがあれば見つけられたりする場合は、日常的な物忘れの範囲と考えられることが多いようです。また、置き忘れたこと自体を自分で自覚できている点も、一つの目安になります。
一方で、次のような様子が見られる場合は、医療機関への相談を検討してみてください。
なお、この記事は診断を行うものではありません。気になる症状がある場合は、かかりつけ医や物忘れ外来などの専門機関に相談しましょう。
置き忘れを減らす基本は、物ごとに置き場所を決めておくことです。置く場所が決まっていれば、思い出す負担を減らせます。
最初は意識が必要ですが、続けるうちに動作として定着しやすくなります。
置き忘れの背景には、置いた瞬間の注意が別のところに向いていることがあります。物を置くときに、次のような工夫を取り入れてみましょう。
数秒の動作ですが、「置いたこと」を意識する機会になります。
外出前や帰宅時に、持ち物を確認する習慣をつくるのも一つの方法です。
メモや道具を使うのは、頭で覚えておく負担を減らす工夫です。上手に取り入れていきましょう。
睡眠や休息の取り方、体を動かす習慣は、日中の集中の保ちやすさにも関わるとされています。無理のない範囲で、生活リズムを見直してみましょう。
置き忘れへの対策の中心は、定位置づくりや睡眠・休息など、日々の習慣の見直しです。サプリメントは、これらの習慣を補う選択肢の一つとして考えるのが現実的です。
サプリメントを摂取するだけで置き忘れがなくなるわけではありません。また、サプリメントは疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
注意力や記憶力に関わるサプリメントを選ぶときは、次の2つの点を確認してみましょう。
あわせて、パッケージや公式サイトで、次の点も確認しておくと安心です。
置き忘れが多くなる背景には、物を置く瞬間の注意の向き方、加齢による変化、睡眠やストレスなど生活面の影響といった、複数の要因が関わっていると考えられます。
日常では、定位置をつくる、置く瞬間に意識を向ける、持ち物チェックをするといった工夫で、置き忘れを減らせる可能性があります。生活習慣を整えたうえで、補助としてサプリメントを検討する場合は、機能性表示食品かどうか、含有量や原材料、使用上の注意を確認して選びましょう。
なお、探し物が増えて日常生活に支障が出ている場合や、周囲から指摘される場合は、一人で抱え込まず、医療機関への相談を検討しましょう。
当サイトでは、注意力ケアに役立つサプリメントをご紹介しています。日々の習慣づくりとあわせて、こちらもぜひ参考にしてみてください。