記憶力はトレーニングによって鍛えることができます。ここでは、記憶力を鍛えるために効果的なトレーニング方法、食事や運動などの生活習慣の改善方法についてまとめています。
テスト勉強などでもおなじみの反復記憶。記憶が定着するまで繰り返し覚えるという原始的な方法です。頭の中で短期記憶を思い出す作業を何度も繰り返し行うことで、長期記憶に変換できるようになります。
複数の単語を関連付けて覚える方法。例えば、覚えたい単語が「雨・車・犬」なら、「雨が降っていたので車で出かけた」「車のあとを犬が追いかけてきた」と関連付け。イメージ化、文章化することで覚えやすくなります。
「なくよ（794）ウグイス平安京」など、学生時代に誰もが経験したことがある語呂合わせ記憶法です。身近にある数字をいろいろな言葉に当てはめて覚えることができるため、記憶力を鍛えるのに有効な手段と言えます。
脳が活発に活動する時間は、起床4時間後だと言われています(※)。そのため、日中の集中力を高めるには、朝型への転換が効果的。さらなる記憶力アップには、起床時間や食事時間を一定にすることが有効だとされています。
記憶力に関連のある栄養素を摂取することで、効果的な記憶力トレーニングが期待できます。糖質、ビタミンB1、ビタミンB12、DHA、カルシウム、テオプロミンなど。豚肉、青魚などにも含まれています。抗酸化作用のある食品も良いでしょう。
長時間座り続けると記憶力が低下するという研究結果がある一方で、軽度の運動は、記憶力アップに良い影響を与えるとされています。過度な運動は避けて、10分間ウォーキングなど、軽めの運動を習慣づけることが大切です。
記憶力を高めるためには、一時的な記憶である短期記憶を長期記憶に変換する必要があります。そのためには、反復記憶などの脳トレがおすすめ。また、睡眠や食事などの生活習慣の改善も記憶力アップに効果的です。
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