「最近、なんだか頭がスッキリしない…」「集中力が続かない…」
そんな悩みを抱えていませんか？ もしかしたら、その原因は、毎日浴びている「ブルーライト」かもしれません。スマートフォンやパソコン、LED照明など、私たちの身の回りにはブルーライトを発するものがたくさんあります。
この記事では、ブルーライトや脳疲労との関連、そして具体的な対策方法を紹介します。
この記事を要約すると・・・
ブルーライトは、スマートフォンやパソコン、LED照明などから発せられ、脳疲労を引き起こす要因となります。その影響として、睡眠ホルモンの分泌を抑え、睡眠の質を低下させることや、情報過多による脳への負荷が挙げられます。対策として、デジタル機器の使用時間を制限し、ブルーライトカットアイテムを活用するほか、良質な睡眠や運動、栄養バランスの取れた食事を心がけることが重要です。
ブルーライトは、可視光線（人間の目に見える光）の中でも、波長が380～500nm（ナノメートル）程度の青色の光を指します。太陽光にも含まれていますが、特に以下のものから多く放出されています。
波長が短い光ほどエネルギーが強く、ブルーライトは可視光線の中でもエネルギーが高い光です。そのため、目や体への影響が懸念されています。
ブルーライトが脳疲労と関係する主な理由は、以下の2点です。
私たちの体は、夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌され、自然と眠くなるようにできています。しかし、ブルーライトにはメラトニンの分泌を抑える作用があることが分かっています。
夜遅くまでスマホやパソコンの画面を見ていると、メラトニンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。十分な睡眠が取れないと、脳の疲労が回復せず、日中のパフォーマンス低下につながります。
ブルーライトを浴びる環境では、多くの場合、同時に大量の情報にもさらされています。SNSやニュースサイト、動画など、次々と入ってくる情報に脳の処理が追いつけず、ストレスが蓄積します。
常に画面を見ている状態では、脳が休まる時間が減り、負荷が高い状態が続きます。この情報過多も、脳疲労を加速させる要因の一つです。
ブルーライトを完全に避けることは難しい現代ですが、以下の対策を行うことで、脳疲労を軽減できる可能性があります。