睡眠不足になると物事に集中できなくなり、判断力や注意力が低下して仕事の効率が悪くなると言います。こちらでは集中力と睡眠の関係について紹介していきます。
この記事を要約すると・・・
睡眠不足は集中力の低下に直結し、仕事や学習の効率を損ないます。特に6時間以下の睡眠を2週間続けると、徹夜同等の注意力低下が起こるため注意が必要です。集中力を保つには、十分な睡眠時間と質の高い睡眠が不可欠です。質の向上には規則正しい生活習慣が役立ち、決まった時間の就寝・起床、適度な運動、カフェイン摂取の制限などが効果的です。これらを実践して日々のパフォーマンスを最大化しましょう。
睡眠不足は集中力や注意力、判断力などの低下につながることがわかっています。睡眠時間が習慣的に少ない人は、自覚がないまま脳のパフォーマンスが落ちていることもあるので注意が必要です。こちらでは睡眠不足と集中力の関係について解説していきます。
人はエネルギーが不足すると、物事に集中できなくなったりミスを起こしやすくなったりするなど、脳のパフォーマンスが低下します。そのような状態にならないようにするには、脳のエネルギーのもととなる「バランスよい食事」と「質の良い睡眠」を取ることが大切です。必要な睡眠時間は人によって異なりますが、各自必要な睡眠時間が不足していると集中力だけでなく、判断力や即時記憶、数学的能力、論理的思考、感情などのコントロールが難しくなります。
ペンシルベニア大学などの研究チームによる実験で、「6時間以下の睡眠を2週間続けると集中力や注意力が2日間徹夜した状態とほぼ同じレベルまで低下する」という結果が発表されました。
徹夜をした翌日であれば、注意力や判断力が低下しているのが自覚できると思います。しかし、6時間前後の睡眠が習慣になっている人は、自覚のないまま本来の能力より低いパフォーマンスで毎日仕事をしていることになります。
ミスが多かったり仕事に集中できない、疲れやすい、感情をうまくコントロールできないという人は、多忙だからという理由だけでなく、睡眠時間にも要因があるのかもしれません。
6時間睡眠では不十分だと記述しましたが、最も大切なのは何時間寝たかということではなく「眠りの質」です。朝、目覚めたときに「ぐっすり眠った」という感覚を得られるような睡眠がその日のパフォーマンスを向上させます。そのような快眠を得るには、下記のような規則正しい生活習慣をひとつでも多く実践するよう心がけましょう。